上期寫有關懷孕期間所引起的關節肌肉痛，今期將針對肩頸、手腕和腰部三個部位，和讀者談產後常見痛症及護理。

■ 文：註冊物理治療師余穎章

 

近年有愈來愈多的媽媽選擇用母乳餵哺嬰兒，無論讓小嬰兒吃母乳或以奶樽餵哺時，媽媽都會垂低頭望着嬰兒吸吮的模樣，這是一段很美好的親子時間。

餵哺嬰兒姿勢必須正確

不過經常做這個低下頭的動作，會引起頸前及肩膊肌肉緊張，同時造成頸椎弧度反張，引發頸肩痛症。所以餵哺嬰兒應特別注意姿勢的正確性，如坐在有靠背的椅子上，將一個枕頭放在大腿上並讓小嬰兒安躺在上面，枕頭一方面能升高小嬰兒的高度、拉近與媽媽的距離，一方面能卸去嬰兒的部分體重，如此一來媽媽餵寶寶時不會因頭部垂得太低影響頸椎健康，也不會因為抱寶寶使肩部肌肉過度施力。

 

產後婦女常患「媽媽手」

很多媽媽患有「媽媽手」，所謂「媽媽手」牽涉的是拇指外側的一組筋腱，即做「直豎拇指」（圖三）動作的筋。產後女性體內荷爾蒙約三至六個月才恢復正常水平，所以關節的筋腱仍然處於放鬆狀態。媽媽照顧嬰兒時，包括抱着孩子的動作特別會使手腕勞損。隨着嬰兒體重漸增，媽媽手腕的勞損在沒有休息的情況下可能演變成勞損性筋腱炎，病徵是活動拇指及手腕時感覺疼痛，扭門或用力時乏力等。

 

要保護拇指及手腕，媽媽應使用護腕托及儘量避免用手腕抱或托嬰兒，應該用前臂的大肌肉或將嬰兒抱近身體以借力，「媽媽手」才有辦法根治，否則後患無窮。曾有病例產後十數年用藥物及物理雙管齊下治療，「媽媽手」才好轉。

 

最後，腰部的傷患通常是因為照料嬰兒如更換尿片、洗澡等引起的。父母往往會前傾彎腰把嬰兒放在床上，動作重複次數多再加上嬰兒的體重，對腰部負苛不輕。父母應避免傾前彎腰這個動作，改成屈膝或半蹲，並儘量把嬰兒抱近身體以借力，這樣可有效預防腰部痛症。新手媽媽也可繼續使用托腰帶來保護腰部，直至產後三至六個月身體的荷爾蒙水平恢復正常，腰肌恢復功能為止。

 

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