懷胎十個月，孕媽媽的身體會出現不同程度的變化，對於新手媽媽來說，要面對突如其來的變化，可能會感到緊張和不知所措，但如能在知識上多裝備自己，多與其他孕媽媽交流，自然可減輕心理上的壓力。上期與大家討論過懷孕期間如何從飲食方面著手，令孕媽媽和胎兒健康地成長。今期繼續談論有關懷孕期間孕媽媽要注意的學問。

 

撰文︰註冊營養師林斐怡

 

懷孕期不適、健康問題及處理方法

 

懷孕早、中、後期，孕媽媽的身體會出現不同變化，這些變化為不少孕媽媽帶來煩惱，如沒有好好處理這些問題，更可能危害胎兒發育。

 

嘔吐、作悶

孕媽媽在懷孕期首3個月最常出現嘔吐和作悶，有些孕媽媽的嘔吐情況相當嚴重，影響日常生活，甚至害怕進食，繼而令體重大幅下降，從而可能令胎兒無法攝取足夠的營養素。

l           孕媽媽可於起床後進食較乾身的梳打餅或烘多士，有助舒緩不適。

l           少吃多餐，每日進食3餐正餐再配合2至3餐小食，避免因太飽而令嘔吐加劇。小食方面，應選擇高營養種類以提供足夠的營養，如芝士三文治、牛奶。

l           減少進食太油膩、刺激性或濃味食物，以免刺激腸胃而帶來不適。

l           避免同餐同時進食固體及流質食物，例如：避免一邊吃飯、一邊喝湯，湯水應於餐前或餐後半小時才喝，減少對胃部所造成的不適。

 

胃氣脹、胃酸倒流

當孕媽媽腹部愈來愈大，增加了腹部壓力而引致消化不良，容易產生胃氣脹及

胃酸倒流。

l           少吃多餐，避免因進食過多而令腹部壓力增加，產生反胃的感覺。

l           進餐後切忌仰臥，避免於睡前2小時內進食。

l           進餐時切勿太急，否則容易攝入太多氣體，令胃氣問題更嚴重。

 

便秘

腹壓增加可能會影響大腸蠕動，亦由於懷孕期間荷爾蒙的變化，不少孕媽媽有便秘問題。

l           增加纖維量：每天應進食最少1碗蔬菜及2份水果（1份水果等於1個中型大小蘋果、橙），亦應儘量選擇高纖五穀類，如：糙米、紅米、麥皮、麥餅。

l           增加水份：孕媽媽每日應飲最少8杯水。

l           餐後散步：進餐後散步能有助大腸蠕動，但注意不要進行太劇烈運動。

 

水腫

很多孕媽媽皆有手腳水腫的問題，但無需刻意完全戒除鹽份，跟其他沒有懷孕的女性一樣，減少進食高鹽份食物，如：加工、醃製肉類、醬汁，建議多選用天然香料。但如水腫十分嚴重，甚至是全身性，建議立即見醫生。。

 

抽筋

由於孕媽媽需要為胎兒提供大量鈣質，如身體鈣質儲備不足便可能會抽筋，所以要注意鈣質的攝取量，每天飲用2杯奶類或高鈣豆漿，白飯魚、硬豆腐、小魚乾亦是鈣質的豐富來源。

 

妊娠性糖尿

懷孕期間荷爾蒙變化令控制血糖的胰島素功能減弱，體內的血糖水平可能會升高。高齡產婦、有直系親屬患上糖尿病以及於懷孕期間進食過量的孕媽媽患上妊娠性糖尿的風險會較大。而妊娠性糖尿通常會於懷孕後期才被驗出，如驗出有妊娠性糖尿的孕媽媽，請勿掉以輕心，否則可能會有以下的問題：

l           增加產下巨嬰的風險（體重高達4公斤或以上）。

l           增加胎死腹中、早產的機會。

l           增加孕媽媽於生產後患上糖尿病的風險。

 

營養師會協助你小心控制飲食中的澱粉質、糖份及脂肪，通常血糖水平就會回落及穩定，但如果沒有好好控制血糖，血糖水平依然偏高的話，則有需要注射胰島素。曾在懷孕期間患上糖尿病的女士要注意，即使產後血糖水平回落至正常，將來再次懷孕時亦有較大機會患上妊娠性糖尿，所以要格外注意飲食。

 

除了要適當地處理不同的身體變化外，不少孕媽媽在懷孕期間常感肚餓，但又擔心胡亂進食會引起身體不適，以下是一些適合懷孕期進食的小食建議：

l           水果

l           杏脯肉／無糖水果乾

l           高鈣奶

l           水果脆片

l           餅乾配低脂芝士

l           低脂米餅

l           乾焗豆（無添加鹽份）

l           高纖全麥餅