初為人母或再為人母的您，一定事事小心，在懷孕期間進行十分嚴格的飲食控制，但千萬不要以為寶寶剛出生後媽媽就可以在飲食上大肆放任，如產後媽媽沒有好好調理身子，將直接影響媽媽的健康及將來的懷孕過程，而選擇餵母乳的媽媽更需注意自己的營養狀況，否則可能會影響寶寶的成長。

 

撰文︰註冊營養師林斐怡

 

甚麼時候最適合產後修身？

 

對於自然分娩的媽媽，產後1個月就可以開始修身大計。但對於進行剖腹生產的媽媽，最好等傷口癒合後1個月才開始修身大計。

 

產後修身會否影響身體復原進度？

 

如果太急於產後修身，修身時又沒有注意均衝飲食而導致營養失衡，就有可能減慢身體復原。一般而言，只要飲食均衡，配合適量運動，減重速度以平均一星期1至2磅為目標，產後修身並不會影響身體復原。

 

修身會否影響奶量?

 

在進行修身的時候確保有足夠的蛋白質（如：肉類／魚類）及流質，就不會影響奶量，因為蛋白質是母乳中十分重要的成份。但在選擇蛋白質的時候要以低脂及新鮮為原則，減少選擇肥肉及加工肉類，可以選擇脫脂奶、瘦肉、豆腐及雞蛋等。

 

餵母乳的媽媽所需要的熱量跟其他媽媽是不是一樣？

 

餵母乳的媽媽每日要比平時增加攝取500卡熱量，建議在餐與餐之間加入營養小食，如：雞蛋三文治配脫脂奶，既可增加熱量攝取又可以補充蛋白質。但請勿

於修身時大量進食高脂肪食物，例如：大量飲用高脂肪湯水（如：豬骨湯、豬腳湯、雞腳湯），一般以豬展、鮮魚、去皮雞煲湯便可。

 

餵母乳的好處

 

1.餵母乳可增加催乳素（prolactin）的分泌，有助子宮收縮，加快身體復原

2.餵母乳有助修身

3.母乳的成份會隨著寶寶成長時期不同而自然改變，提供寶寶最需要的營養

4.母乳中含天然抗體，有助增強寶寶的抵抗力

5.吸吮母乳可提供寶寶口部肌肉的訓練

6.餵母乳可令母親和寶寶的關係更親密

 

母乳與牛乳或配方奶粉有什麼分別？

 

母乳	牛乳／配方奶粉
母乳含天然抗體，提升寶寶的免疫力	牛乳／配方奶粉未能含有母乳中的天然抗體
母乳中的蛋白質主要屬乳清蛋白（whey）較易被人體吸收	牛乳/配方奶粉中的蛋白質主要屬酪蛋白（casein），比乳清蛋白較難吸收
母乳中的維他命及礦物質份量隨著媽媽的飲食而改變，母乳的成份亦會跟著 寶寶的需要而調節	牛乳／配方奶粉的維他命及礦物質份量固定，未能因應寶寶需要而調節

 

新手媽媽餵母乳常見問題

 

我可以如何增加乳量？

 

要增加乳量，就要注意均衡飲食，每日飲2杯奶或高鈣豆漿，8至10杯清水，少飲含咖啡因的飲料及配合足夠休息，保持心境開朗，儘量多讓寶寶直接吸吮乳房，刺激乳房分泌更多乳汁。即使並非餵乳時間，但乳房因積聚奶汁而脹，亦應用奶泵把乳汁泵出，這樣做就可以定時對乳房增加刺激，令身體分泌更多乳汁。另外，在餵奶前輕輕按摩乳房或用溫水浸的毛巾暖敷乳房，讓乳腺更通暢，乳汁較容易流出。坊間有不少增乳食物，如：木瓜魚湯，花生木瓜豬展湯，只要是低脂肪，亦可以一試。

 

在餵母乳期間可以服食藥物嗎？

 

在餵母乳期間服食藥物有可能會將藥物由母乳傳給寶寶，所以在服食藥物前必須諮詢醫生的意見。

 

有些補身湯水中含有酒精，會經過母乳傳給寶寶嗎？酒精除了孕媽媽禁服之外，餵母乳的媽媽亦應完全避免，特別是避免在餵母乳前飲用，以免酒精經由母乳傳給寶寶而影響身體。

 

我的身型細小，奶量會不夠嗎？

 

奶量多少跟媽媽的身型及乳房大小並無關係，只要注意飲食上的營養、有充足休息及輕鬆心情，就毋須過份憂慮，憂慮只會減少乳汁分泌。同時，可以量度0至3個月寶寶的增磅速度，以每週增加200克為標準，而3至6個月的寶寶以每月增加150克為標準。

 

產後需要面對的問題有不少，但孕媽媽的家人如能提供足夠關心、支持及協助，共同面對困難，大家一定為新生命所帶來的喜悅而興奮。